స్క్వాట్స్ తక్కువ-శరీర వ్యాయామాలకు మూలస్తంభం

స్క్వాట్స్ తక్కువ-శరీర వ్యాయామాలకు మూలస్తంభం

బలమైన తొడలు మరియు దృఢమైన దిగువ శరీరం బలం, స్థిరత్వం  చలనశీలతకు ముఖ్యమైనవి. ఈ కండరాల సమూహాలను నిర్లక్ష్యం చేయడం పేలవమైన భంగిమ.

అథ్లెటిక్ పనితీరు తగ్గడం , గాయం ప్రమాదం పెరగడం వంటి సమస్యలకు దారితీస్తుంది. మీరు మీ అథ్లెటిక్ శక్తిని పెంచాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకున్నా.. నడక , మెట్లు ఎక్కడం వంటి రోజువారీ కార్యకలాపాలను మెరుగుపరచాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకున్నా..   తక్కువ శరీర వ్యాయామాలపై దృష్టి పెట్టడం చాలా అవసరం.

స్క్వాట్స్ తక్కువ-శరీర వ్యాయామాలకు మూలస్తంభం. వారు ప్రధానంగా క్వాడ్రిసెప్స్, తొడ కండరాలు  గుట్టలను లక్ష్యంగా చేసుకుంటారు.

మీ పాదాలను భుజం-వెడల్పును వేరుగా ఉంచి నిలబడండి.మీరు కుర్చీలో తిరిగి కూర్చున్నట్లుగా మీ శరీరాన్ని కిందికి దించండి.మీ వీపును నిటారుగా మరియు మోకాళ్ళను మీ కాలిపై ఉంచండి.

మంచి ఫామ్ ను కొనసాగిస్తూనే వీలైనంత తక్కువకు వెళ్లండి.ఆపై ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి రావడానికి మీ మడమలను నెట్టండి.