వెన్నును ఫిట్గా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి సహాయపడే వ్యాయామాలు

వెన్నును ఫిట్గా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి సహాయపడే వ్యాయామాలు

ఎక్కువ సేపు కూర్చోవడం వల్ల మన నడుము కింది భాగానికి చాలా నష్టం జరుగుతుంది. ప్రభావాన్ని ఎదుర్కోవటానికి, మీ దిగువ వెన్నును ఫిట్గా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి సహాయపడే వ్యాయామాలు ఉన్నాయి. అవి దిగువ వెనుక కండరాలను కూడా బలోపేతం చేస్తాయి. సరైన పద్ధతిలో సాగదీయడానికి మీకు సహాయపడతాయి. ఉత్తమ భాగం ఏమిటంటే, మీరు జిమ్కు వెళ్ళాల్సిన అవసరం లేదు లేదా ఖరీదైన పరికరాలను ఉపయోగించాల్సిన అవసరం లేదు. ఈ వ్యాయామాలను మీ ఇంట్లో సౌకర్యంగా కూడా చేయవచ్చు.

బ్రిడ్జ్ భంగిమ

బ్రిడ్జ్ భంగిమ వెన్నెముక వెంబడి కండరాలను బలోపేతం చేయడమే కాకుండా, గ్లూట్స్ మరియు అబ్స్ మీద కూడా పనిచేస్తుంది. మీ మోకాళ్లను వంచి, పాదాలను నేలపై చదునుగా ఉంచి మీ వీపుపై పడుకోండి. చేతులు మీ వైపులా ఉంచండి. మీ కటిని పైకి లేపండి, మీ పిరుదులను నొక్కండి. మీ భుజాలు మీ శరీరానికి మద్దతు ఇస్తూ ఇక్కడ పని చేస్తాయి. ఐదు సెకన్ల పాటు వంతెనను పట్టుకోండి, ఆ దోపిడీని నొక్కడంపై దృష్టి పెట్టండి. నెమ్మదిగా మొండెం కిందికి దించండి. దీన్ని కనీసం మూడు సెట్లతో ప్రతి సెట్ కు 10 నుండి 15 సార్లు పునరావృతం చేయండి.

కోబ్రా భంగిమ

ఈ బ్యాక్బెండ్ మీ వెన్నెముకను బలోపేతం చేస్తుంది మరియు మీ కడుపు, భుజాలు మరియు ఛాతీని తెరుస్తుంది మరియు సాగదీస్తుంది. మీ కడుపుపై పడుకోండి. మీ మోచేతులు బయటకు వంగనివ్వకుండా మీ చేతులను మీ ఛాతీ వైపు తీసుకురండి. మీ చేతులతో మీ ఎగువ శరీరాన్ని ఎత్తండి, ఛాతీ మరియు భుజాలను తెరవండి. దిగువ వీపును బలోపేతం చేయడానికి మీ కటిని నేలపై ఉంచండి. మీకు వీలైనంత వరకు  ఎత్తండి. శ్వాసను విసర్జించండి మరియు మీ శరీరాన్ని తిరిగి చాపకు విడుదల చేయండి, చేతులను మీ వైపులా ఉంచండి. 20 నుండి 30 సెకన్ల పాటు ఉంచండి, తరువాత మూడు నుండి నాలుగు రిపీట్ చేయండి.

పిల్లల భంగిమ

ఈ భంగిమ మీకు చాలా కండరాలు పనిచేస్తాయి. ఇది వీపు కింది భాగాన్ని సాగదీస్తుంది. మీ వెన్నెముక పొడవుగా ఉందని మరియు మీ శరీరం నుండి ఉద్రిక్తత విడుదల అవుతుందని మీరు భావిస్తారు. మీ పిరుదులను మీ పాదాలపై ఉంచి మోకాళ్లపై కూర్చోండి. మోకాళ్లను విడదీసి, మీ చేతులను మీ ముందు చాపి మీ శరీరాన్ని ముందుకు వంచండి. మీ నుదిటిని ముందు నేలపై ఉంచండి. చేతులను ముందుకు చాపండి. ఈ భంగిమను రెండు నిమిషాల పాటు ఉంచుతూ శ్వాస తీసుకోండి.

పిల్లి-ఆవు భంగిమ

ఈ భంగిమ వెన్నెముకను సాగదీయడానికి మరియు బలోపేతం చేయడానికి సున్నితమైనది. ఇది మెడ, భుజాలు మరియు మొండెంను కూడా సాగదీస్తుంది. మీ మోకాళ్ళను మీ పిరుదుల క్రింద మరియు అరచేతులను మీ భుజాల క్రింద ఉంచి నాలుగు వైపులా టేబుల్టాప్ పొజిషన్లో ప్రారంభించండి. ఊపిరి పీల్చుకోండి, కడుపు కిందకు జారనివ్వండి, మీ వీపును వంచండి, తలను పైకి మరియు భుజాలను వెనుకకు మరియు ఛాతీని ముందుకు వంచండి. శ్వాసను బయటకు తీయడం, మీ వీపును వంచడం, బొడ్డు బటన్ను వెన్నెముక వైపు మరియు కటి వైపు పక్కటెముక వైపు తీసుకురావడం, మీ తలను నేల వైపుకు దించడం.