టోన్డ్ అండ్ స్కిప్టెడ్ బ్యాక్ కలిగి ఉండటం చాలా మందికి ఫిట్నెస్ లక్ష్యం.
టోన్డ్ అండ్ స్కిప్టెడ్ బ్యాక్ కలిగి ఉండటం చాలా మందికి ఫిట్నెస్ లక్ష్యం. బలమైన వెన్ను భంగిమ , మొత్తం శరీరాన్ని మెరుగుపరచడమే కాకుండా.. ఇది క్రియాత్మక బలాన్ని పెంచుతుంది.
Deadlifts
డెడ్లిఫ్ట్స్ అనేది ఒక సమ్మేళన వ్యాయామం, ఇది వెన్ను, గ్లూట్స్ మరియు తొడ కండరాలతో సహా బహుళ కండరాల సమూహాలను లక్ష్యంగా చేసుకుంటుంది. సరైన రూపంతో డెడ్లిఫ్ట్లను చేయడం మీ వెన్నెముక వెంట కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. లోడ్ను క్రమంగా పెంచే ముందు మీ రూపాన్ని పరిపూర్ణం చేయడానికి తేలికపాటి బరువులతో ప్రారంభించండి.
Pull-Ups
పుల్-అప్స్ ఎగువ శరీర బలాన్ని నిర్మించడానికి అద్భుతమైన శరీర బరువు వ్యాయామం, ముఖ్యంగా వెనుక మరియు చేతుల్లో. అవి లాటిస్సిమస్ డోర్సీ లేదా లాట్స్ను లక్ష్యంగా చేసుకుంటాయి, ఇవి వెనుకకు దాని వెడల్పును ఇచ్చే పెద్ద కండరాలు. మీరు పుల్-అప్లకు కొత్తవారైతే, మీరు సహాయక వైవిధ్యాలతో ప్రారంభించవచ్చు లేదా క్రమంగా బలాన్ని పెంచడానికి నిరోధక బ్యాండ్లను ఉపయోగించవచ్చు.
Lat Pulldowns
లాట్ పుల్డౌన్లు ఒక ప్రసిద్ధ జిమ్ వ్యాయామం, ఇది పుల్-అప్ల కదలికను అనుకరిస్తుంది కాని… బరువు మరియు నిరోధకతను సులభంగా అనుకూలీకరించడానికి అనుమతిస్తుంది. నియంత్రిత కదలికను అనుమతించేటప్పుడు మిమ్మల్ని సవాలు చేసే స్థాయికి బరువును సర్దుబాటు చేయండి. మీరు బార్ను మీ ఛాతీ వైపు లాగేటప్పుడు మీ ఛాతీని పైకి మరియు భుజాలను క్రిందికి ఉంచండి.
