బలమైన, బిగుతుగా ఉండే కోర్ వైపు ప్రయాణాన్ని ప్రారంభిద్దాం
ఫిట్నెస్ మరియు స్థిరత్వానికి మీ కోర్ను బలోపేతం చేయడం చాలా అవసరం. బలమైన కోర్ రోజువారీ కార్యకలాపాలను సులభంగా చేయడానికి మీకు సహాయపడటమే కాకుండా గాయాల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు భంగిమను మెరుగుపరుస్తుంది. ప్రతి వ్యాయామం మీ కోర్ యొక్క వివిధ ప్రాంతాలను లక్ష్యంగా చేసుకుంటుంది.ఇది చెక్కిన మరియు టోన్డ్ మిడ్సెక్షన్ను సాధించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
బలమైన, బిగుతుగా ఉండే కోర్ వైపు ప్రయాణాన్ని ప్రారంభిద్దాం.
పుష్-అప్ భంగిమలో ప్రారంభించండి. కానీ మీ బరువు మీ చేతులకు బదులుగా మీ ముంజేతులపై ఉంటుంది. మీ శరీరాన్ని తల నుండి మడమలకు సరళరేఖలో ఉంచండి.మీ ప్రధాన కండరాలను అంతటా నిమగ్నం చేయండి అని డిసౌజా చెప్పారు. మీకు వీలైనంత ఎక్కువసేపు ఈ భంగిమను ఉంచండి, ప్రారంభించడానికి కనీసం 30 సెకన్లు లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి మరియు మీరు బలంగా మారుతున్నప్పుడు మీ సమయాన్ని క్రమంగా పెంచండి.
మీ మోకాళ్ళను వంచి, మీ పాదాలను చదునుగా ఉంచి నేలపై కూర్చోండి. కొంచెం వెనక్కి వంగి, మీ పాదాలను నేల నుండి పైకి లేపండి, మీ కూర్చున్న ఎముకలను సమతుల్యం చేయండి . మీ చేతులను మీ ముందు ఉంచండి మరియు మీ మొండెంను కుడి వైపు తిప్పండి. మీ చేతులను మీ తుంటి పక్కన నేల వైపుకు తీసుకురండి. తిరిగి మధ్యలోకి వెళ్లి, తరువాత ఎడమ వైపుకు తిప్పండి. నిర్ణీత సంఖ్యలో రెప్ ల కొరకు సైడ్ లను మార్చడం కొనసాగించండి.
