Good walking: మంచి నడక వేగం అంటే ఏమిటి?
మంచి నడక వేగం అంటే ఏమిటి?
మంచి ఫిట్నెస్ స్థాయిలు ఉన్న వ్యక్తికి సుమారు మితమైన నడక వేగం మైలుకు 15 నిమిషాలు ఉండాలి .
కిలోమీటరుకు 9 నిమిషాలు. ఒక వ్యక్తి మైలుకు 12 నిమిషాలు నడవగలిగినప్పుడు లేదా కిలోమీటరుకు 7.5 నిమిషాలు మాత్రమే గడపగలిగినప్పుడు వేగవంతమైన నడక వేగం పరిగణించబడుతుంది.
నిటారుగా నిలబడటం గుర్తుందా? చూడ్డానికి మాత్రమే కాదు.. నిటారుగా ఉండటం వల్ల మీ ఊపిరితిత్తులు తెరుచుకుంటాయి, శ్వాస తీసుకోవడం సులభం అవుతుంది వేగంగా నడవవచ్చు.
ఆ చేతులను ఊపండి. రేస్ వాకర్స్ ఫ్లైట్ ఎక్కబోతున్నప్పుడు ఎలా ఉంటారో ఎప్పుడైనా గమనించారా? అదీ చేతులు ఊగడం యొక్క శక్తి. ఇది మిమ్మల్ని ముందుకు నడిపిస్తుంది, మీ వేగాన్ని పెంచుతుంది. అదనంగా, ఇది తక్కువ-కీ చేతి వ్యాయామం.
ఇది వింతగా అనిపించవచ్చు. కానీ చిన్న, వేగవంతమైన దశలు మిమ్మల్ని వేగంగా నడిచేలా చేస్తాయి. ఇది సామర్థ్యానికి సంబంధించినది, మీ పాదాలు భూమిని తాకని లయను కనుగొనడం. చిన్న, ప్రభావవంతమైన చర్యలు తీసుకోవడం కూడా మిమ్మల్ని త్వరగా అలసిపోకుండా చేస్తుంది.
